私は長年睡眠に悩まされてきました。
とにかく睡眠の質が悪く毎日寝た気がしない、長時間寝ても
疲れがなかなかとれない、目覚めが悪いなどの自覚症状がありました。
仕事で疲れた日でもなかなか寝付けない夜が多く、
やっと寝付けたと思ったらすぐに目が覚めてしまう、
こんな状態でした。
最近スポーツ用のスマートウォッチを購入し、睡眠のデータを計測すると
やはり睡眠の質が悪かったです。
特に自立神経系の数値が悪く
簡単に言うと寝てる間の心拍数が高く呼吸数が多いです。
本来寝てる間は休まるはずの心臓が寝てる間も例えるなら
アクセル踏んでいる状態で心臓が全然休まってないのですね。
そりゃあ疲れがとれないですよね。
それが寝る前に瞑想を１０分してから寝ると、ぐっすり眠れるようになり
目覚めがスッキリするようになりました。
この結果には驚きました。
長年睡眠の質を向上させようと色々試しましたから。
寝る前に瞑想を始めてからぐっすり眠れた自覚もあり
睡眠データも心拍数、呼吸数も下がり理想的な数値になりました。
瞑想のやり方は簡単です。
座って目を閉じ呼吸に意識を向けるだけです。
鼻から息を吸って、鼻から息を吐きます。
その吐くときに呼吸数を数えています。
ただそれだけで、呼吸数がわからなくなったら
また１から数えます。
これを寝る前に１０分程度しています。
睡眠の質を向上させたい方は寝る前の瞑想をぜひお勧めします
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